혹시 아침에 잠자리에서 일어날 때마다 허리가 뻐근하고 쑤시는 느낌에 인상을 찌푸리게 되시나요? 오후가 되면 어김없이 찾아오는 허리 통증 때문에 의자에 오래 앉아있기조차 힘드신가요? ‘나이가 들어서 그렇겠지’, ‘조금 쉬면 괜찮아지겠지’라며 대수롭지 않게 넘기고 있다면, 이는 우리 몸이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 이러한 만성 통증은 단순히 불편함을 넘어 우리의 일상을 무너뜨리고, 방치할 경우 허리디스크나 척추관협착증과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다.
지긋지긋한 통증, 현명하게 대처하는 방법
- 마산 서울튼튼 정형외과는 통증의 근본 원인을 찾아 개인별 맞춤 비수술 치료를 제시합니다.
- 도수치료, 체외충격파, 주사치료 등 다양한 방법으로 허리디스크, 척추관협착증 등을 효과적으로 관리합니다.
- 집에서 꾸준히 할 수 있는 코어 운동을 통해 통증을 완화하고 재발을 예방하는 것이 중요합니다.
마산 서울튼튼 정형외과, 왜 특별할까요
마산 창원 지역에서 정형외과를 찾는다면 ‘마산 서울튼튼 정형외과’를 추천하는 데에는 분명한 이유가 있습니다. 많은 환자들이 이곳을 선택하는 이유는 단순히 통증을 일시적으로 완화시키는 데 그치지 않고, 통증의 근본적인 원인을 찾아 해결하려는 치료 철학에 있습니다. 허리 통증의 원인은 매우 다양합니다. 단순한 근육통부터 허리디스크, 척추관협착증, 심지어는 척추측만증과 같은 구조적인 문제일 수도 있습니다.
이곳에서는 환자 개개인의 생활 습관, 직업, 통증의 양상 등을 면밀히 파악하여 정확한 진단을 내리는 것을 최우선으로 합니다. 예를 들어, 많은 현대인들이 겪고 있는 거북목이나 일자목 증상은 목 통증뿐만 아니라 어깨 통증과 허리 통증까지 유발할 수 있는 원인이 됩니다. 마산 서울튼튼 정형외과에서는 이러한 복합적인 문제들을 종합적으로 고려하여 개인에게 가장 적합한 비수술 치료 계획을 수립합니다.
비수술 치료, 현명한 첫 번째 선택지
수술에 대한 부담감 때문에 치료를 망설이는 분들이 많습니다. 다행히 대부분의 근골격계 질환은 비수술 치료만으로도 충분히 호전될 수 있습니다. 마산 서울튼튼 정형외과는 도수치료, 물리치료, 체외충격파, 주사치료 등 다양한 비수술 치료 옵션을 제공하여 환자의 부담을 최소화합니다.
특히 도수치료는 전문 치료사가 손을 이용해 척추와 관절의 불균형을 바로잡고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 효과적인 치료법입니다. 이는 자세교정에도 도움을 주어 통증의 재발을 막는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 체외충격파 치료는 손상된 조직의 재생을 촉진하여 오십견, 회전근개파열, 테니스엘보, 골프엘보, 족저근막염 등 다양한 질환에 적용될 수 있습니다. 신경차단술이나 프롤로치료와 같은 주사치료는 통증이 심한 부위의 염증을 줄여 급성 통증을 빠르게 조절하는 데 도움을 줍니다.
| 비수술 치료 종류 | 주요 적용 질환 | 기대 효과 |
|---|---|---|
| 도수치료 | 허리디스크, 거북목, 척추측만증, 자세 불균형 | 통증 완화, 관절 기능 개선, 자세 교정 |
| 체외충격파 | 오십견, 회전근개파열, 족저근막염, 석회성건염 | 염증 감소, 손상된 조직 재생 촉진 |
| 주사치료 (신경차단술, 프롤로치료) | 급성 허리 통증, 척추관협착증, 퇴행성관절염 | 신경 압박 해소, 인대 및 힘줄 강화 |
| 물리치료 | 염좌, 타박상, 근막통증증후군 | 근육 이완, 혈액순환 개선, 통증 감소 |
교통사고 후유증과 산업재해, 체계적인 관리가 필요합니다
예기치 못한 교통사고나 산업재해는 신체에 큰 충격을 남깁니다. 사고 직후에는 별다른 증상이 없다가도 시간이 지나면서 목 통증, 어깨 통증, 허리 통증, 다리저림, 손저림 등 다양한 후유증이 나타날 수 있습니다. 이러한 후유증은 초기에 제대로 치료하지 않으면 만성 통증으로 발전할 가능성이 높습니다. 마산 서울튼튼 정형외과에서는 교통사고 및 산업재해 환자를 위한 체계적인 재활치료 프로그램을 운영하여 후유증을 최소화하고 빠른 일상 복귀를 돕습니다. 초기 진단부터 물리치료, 도수치료, 운동치료까지 환자의 회복 과정 전반을 세심하게 관리합니다.
허리 통증 완화를 위한 최고의 파트너, 코어 운동
병원에서의 치료만큼이나 중요한 것이 바로 일상생활에서의 관리입니다. 특히 허리 통증 관리의 핵심은 우리 몸의 중심 기둥인 ‘코어 근육’을 강화하는 것입니다. 코어 근육은 척추를 안정적으로 지지하고 바른 자세를 유지하게 함으로써 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 코어 근육이 약해지면 척추가 불안정해지고, 이는 허리디스크나 척추관협착증과 같은 질환의 원인이 될 수 있습니다. 집에서 꾸준히 할 수 있는 간단한 코어 운동 5가지를 소개합니다. 운동 전후에는 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋으며, 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
하나 데드 버그 (Dead Bug)
이름은 조금 이상하지만, 허리에 부담을 주지 않으면서 복부 깊은 곳의 근육을 안전하게 강화할 수 있는 최고의 운동입니다.
- 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 구부려 들어 올립니다.
- 양팔은 천장을 향해 똑바로 뻗습니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배에 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬면서 오른팔과 왼쪽 다리를 천천히 바닥을 향해 내립니다.
- 허리가 구부러지지 않는 범위까지만 내린 후, 숨을 들이마시면서 원위치로 돌아옵니다.
- 반대쪽 팔과 다리도 동일하게 반복합니다.
둘 글루트 브릿지 (Glute Bridge)
엉덩이 근육과 허리 뒷부분을 강화하여 척추를 안정시키는 데 효과적인 운동입니다.
- 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎은 구부려 발바닥을 바닥에 붙입니다. 발은 골반 너비로 벌립니다.
- 숨을 내쉬면서 엉덩이에 힘을 주어 골반을 들어 올립니다.
- 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 이때 허리가 너무 꺾이지 않도록 주의합니다.
- 잠시 자세를 유지한 후, 숨을 들이마시면서 천천히 등부터 바닥으로 내립니다.
셋 버드 도그 (Bird Dog)
척추 정렬을 맞추고 균형 감각을 향상시키는 데 도움을 주는 운동입니다.
- 네발 기기 자세를 만듭니다. 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎이 오도록 합니다.
- 배에 힘을 주어 허리가 아래로 처지지 않게 합니다.
- 숨을 내쉬면서 오른팔을 앞으로, 왼다리를 뒤로 동시에 뻗어 몸이 일직선이 되도록 합니다. 이때 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 주의합니다.
- 잠시 유지 후, 숨을 들이마시며 천천히 원위치로 돌아옵니다.
- 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
넷 플랭크 변형 자세 (Modified Plank)
플랭크는 훌륭한 코어 운동이지만, 허리 통증이 있는 사람에게는 부담이 될 수 있습니다. 무릎을 대고 하는 변형 자세로 안전하게 시작해보세요.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 바닥에 엎드립니다.
- 무릎을 바닥에 댄 상태에서 엉덩이를 들어 올려 머리부터 무릎까지 일직선을 만듭니다.
- 배에 힘을 주고 엉덩이가 너무 높이 솟거나 아래로 처지지 않도록 합니다.
- 편안하게 호흡하며 20~30초간 자세를 유지합니다.
다섯 캣 카우 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)
이 동작은 코어 근육을 강화하기보다는 척추의 유연성을 높이고 긴장을 풀어주는 스트레칭에 가깝습니다. 운동 시작 전후에 해주면 좋습니다.
- 네발 기기 자세에서 시작합니다.
- 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내려 아치형을 만들고, 시선은 정면을 향합니다. (소 자세)
- 숨을 내쉬면서 등을 천장 쪽으로 둥글게 말고, 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. (고양이 자세)
- 두 동작을 부드럽게 반복합니다.
지긋지긋한 통증에서 벗어나는 길은 생각보다 가까이에 있을 수 있습니다. 통증을 방치하지 말고 적극적으로 원인을 찾아 해결하려는 노력이 중요합니다. 마산 서울튼튼 정형외과와 같은 신뢰할 수 있는 의료기관에서 정확한 진단과 치료를 받고, 일상에서는 꾸준한 코어 운동으로 허리 건강을 지켜나가는 것이 현명한 방법입니다.
