혹시 스마트폰을 보는 잠깐의 휴식이 어느새 목과 어깨의 뻐근함으로 바뀌지는 않으셨나요? 출퇴근길 지하철에서, 잠들기 전 침대에서 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 사이, 우리의 목은 소리 없이 비명을 지르고 있습니다. 고개를 푹 숙인 자세가 계속되면서 목 주변 근육은 극심한 긴장 상태에 놓이게 되고, 이는 결국 거북목, 일자목과 같은 척추 질환으로 이어지기 쉽습니다. 단순히 ‘담 결림’이나 ‘근육통’이겠거니 하고 넘기기엔 통증이 점점 잦아지고, 심지어 두통이나 손 저림까지 나타난다면? 이제는 내 몸이 보내는 적신호에 귀를 기울여야 할 때입니다.
당신의 목 건강, 더 이상 방치할 수 없다면
- 잦은 스마트폰 사용으로 목과 어깨 통증에 시달리고 있다면, 이제는 전문적인 진단과 치료가 필요합니다.
- 수완 탑 정형외과는 비수술 치료를 중심으로 환자 개개인에 맞는 맞춤형 진료를 제공하여 통증의 근본 원인을 해결하는 데 집중합니다.
- 일상 속 간단한 스트레칭과 생활 습관 개선만으로도 거북목, 일자목을 예방하고 건강한 목을 되찾을 수 있습니다.
스마트폰이 우리 목에 미치는 영향
우리가 무심코 스마트폰을 내려다보는 순간, 우리의 목은 엄청난 무게를 견뎌내고 있습니다. 고개를 15도 숙일 때마다 목에 가해지는 하중은 약 12kg에 달하며, 60도까지 숙이면 무려 27kg의 쌀 한 포대를 이고 있는 것과 같은 부담을 주게 됩니다. 이러한 자세가 반복되면 정상적인 C자 형태여야 할 목뼈가 일자로 펴지거나, 심한 경우 거북이처럼 앞으로 쭉 빠지는 거북목 증후군(근근막통증증후군)으로 발전할 수 있습니다. 초기에는 뒷목과 어깨가 뻐근하고 결리는 정도의 가벼운 증상으로 시작되지만, 이를 방치할 경우 만성적인 통증은 물론 목디스크(경추 추간판 탈출증), 척추관협착증과 같은 심각한 척추 질환으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 뿐만 아니라, 목 주변 근육의 과도한 긴장은 혈액순환을 방해하여 두통, 안구 피로, 집중력 저하 등을 유발하기도 합니다.
왜 수완 탑 정형외과를 선택해야 할까
광주 광산구 수완지구에 위치한 수완 탑 정형외과는 척추 및 관절 통증으로 고통받는 많은 분들에게 새로운 희망이 되어주고 있습니다. 수많은 광주 정형외과, 수완지구 정형외과 중에서도 수완 탑 정형외과가 주목받는 이유는 명확합니다. 바로 환자 중심의 맞춤형 비수술 치료 시스템에 있습니다. 많은 사람들이 허리디스크나 목디스크 진단을 받으면 수술부터 떠올리며 걱정하지만, 수완 탑 정형외과에서는 섣부른 수술보다는 환자의 상태를 정밀하게 진단하고 그에 맞는 최적의 비수술 치료법을 제시하는 것을 원칙으로 합니다.
이곳에서는 숙련된 치료사가 직접 손으로 틀어진 척추와 관절을 바로잡는 도수치료, 통증의 원인이 되는 신경 주변에 직접 약물을 주입하여 염증을 완화하는 신경차단술, 인대나 힘줄을 강화시키는 프롤로테라피(증식치료) 등 다양한 비수술 치료 프로그램을 운영하고 있습니다. 또한, 체외충격파 치료를 통해 손상된 조직의 재생을 돕고 통증을 효과적으로 감소시키며, 환자의 상태에 따라 맞춤형 물리치료와 재활치료를 병행하여 치료 효과를 극대화하고 재발을 방지합니다.
| 치료 항목 | 설명 |
|---|---|
| 도수치료 | 전문의의 진단에 따라 물리치료사가 손을 이용하여 척추, 관절의 불균형을 교정하고 통증을 완화하는 치료입니다. |
| 신경차단술 | 통증을 유발하는 신경 주위에 약물을 주사하여 염증을 줄이고 통증 신호 전달을 차단하는 주사치료입니다. |
| 프롤로테라피 | 인체에 무해한 삼투압이 높은 물질을 주사하여 인대, 힘줄, 연골 등의 재생을 유도하고 강화시키는 치료법입니다. |
| 체외충격파 | 통증 부위에 충격파를 전달하여 혈류량을 증가시키고 조직 재생을 촉진하여 통증을 완화하는 치료입니다. |
특히 허리 통증, 목 통증, 어깨 통증(오십견, 회전근개파열, 석회성건염), 무릎 통증(퇴행성 관절염) 등 다양한 근골격계 질환에 대한 풍부한 임상경험과 노하우를 갖추고 있어 환자들의 만족도가 높습니다. 족저근막염, 손목터널증후군과 같은 수족부 질환부터 골프엘보, 테니스엘보, 교통사고 후유증까지 폭넓은 진료를 제공하며, 통증 클리닉을 통해 만성 통증과 급성 통증 모두 체계적으로 관리합니다. 바쁜 직장인들을 위해 토요일 진료를 시행하는 점도 큰 장점입니다.
스마트폰 사용자를 위한 목 건강 관리법
아무리 좋은 치료를 받는다 하더라도 일상생활에서의 관리가 뒷받침되지 않으면 통증은 언제든 재발할 수 있습니다. 특히 스마트폰 사용이 잦은 현대인이라면 다음의 5가지 목 건강 관리법을 꼭 기억하고 실천하는 것이 중요합니다.
올바른 자세 유지하기
가장 기본적이면서도 가장 중요한 것은 바로 자세입니다. 스마트폰을 사용할 때는 최대한 고개를 숙이지 않고, 스마트폰을 눈높이에 맞춰 들어 올리는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴서 척추의 정상적인 S자 곡선을 유지해야 합니다. 모니터 높이를 조절하고, 업무 중간중간 의식적으로 자세를 바로잡는 노력이 필요합니다.
틈틈이 스트레칭하기
장시간 같은 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 사용했다면, 1시간에 한 번씩은 자리에서 일어나 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 목을 천천히 좌우, 앞뒤로 움직여주고, 양쪽 어깨를 으쓱하며 올렸다 내리는 동작을 반복하는 것만으로도 뭉친 근육을 이완시키는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 턱을 당겨 목 뒤쪽 근육을 늘려주는 스트레칭은 거북목 교정에 효과적입니다.
- 턱 당기기: 등을 곧게 펴고 정면을 본 상태에서 턱을 뒤로 당겨 5초간 유지합니다. 고개가 숙여지지 않도록 주의합니다.
- 목 좌우로 기울이기: 한 손으로 반대쪽 머리를 잡고 옆으로 부드럽게 당겨 15초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 시행합니다.
- 날개뼈 모으기: 양팔을 닭 날개처럼 벌리고 가슴을 활짝 편 뒤, 등 뒤의 날개뼈(견갑골)가 서로 닿는다는 느낌으로 모아줍니다.
근력 강화 운동하기
목 주변 근육이 약하면 머리 무게를 제대로 지탱하지 못해 통증이 발생하기 쉽습니다. 따라서 목과 어깨 주변의 코어 운동을 통해 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 수건을 이용하거나 맨손으로 할 수 있는 간단한 운동을 꾸준히 실천하면 목의 안정성을 높이고 통증을 예방할 수 있습니다.
충분한 휴식과 수면
피로가 누적되면 근육의 긴장도가 높아져 통증에 더 민감해질 수 있습니다. 하루 종일 스트레스받은 목 근육이 충분히 이완하고 회복할 수 있도록 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 잠을 잘 때는 너무 높거나 낮은 베개는 피하고, 목의 C자 커브를 자연스럽게 받쳐줄 수 있는 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
통증 초기, 전문가와 상담하기
목 통증이나 어깨 결림이 일시적인 현상이 아니라 2주 이상 지속된다면, 자가진단에 의존하기보다는 정형외과를 방문하여 정확한 통증 원인을 파악하고 초기 증상에 맞는 치료를 시작하는 것이 현명합니다. 특히 광산구 정형외과를 찾고 있다면, 비수술 치료 경험이 풍부한 수완 탑 정형외과에서 상담받아 보는 것을 추천합니다. 치료 비용이나 실비보험 적용 여부, 비급여 항목 등에 대해서도 친절하게 안내받을 수 있습니다. 정확한 진단과 치료, 그리고 꾸준한 생활 습관 관리가 함께 이루어질 때, 지긋지긋한 통증에서 벗어나 건강한 일상을 되찾을 수 있을 것입니다.
