혹시 아침에 일어났을 때 허리가 끊어질 듯 아프거나, 오후만 되면 어깨와 목이 돌처럼 굳어버리는 경험, 해보셨나요? 현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 지긋지긋한 통증. 처음에는 ‘조금 쉬면 괜찮아지겠지’라고 대수롭지 않게 넘기지만, 만성통증으로 발전하면 일상생활마저 위협받게 됩니다. 특히 허리디스크나 목디스크 같은 척추 질환은 삶의 질을 현저히 떨어뜨리는 주범입니다. 수많은 병원을 전전하며 물리치료, 주사치료를 받아봐도 그때뿐, 다시 재발하는 통증에 좌절하고 계신가요? 이는 통증의 근본적인 원인을 해결하지 못했기 때문입니다. 이제는 통증의 악순환을 끊어낼 제대로 된 치료와 관리가 필요할 때입니다.
송도 탑 정형외과 의원, 통증 치료의 핵심 3가지
- 정확한 원인 파악을 위한 정밀 검사 시스템을 통해 숨어있는 통증의 원인을 찾아냅니다.
- 수술이 아닌 개인별 맞춤 비수술 치료(도수치료, 운동치료, 주사치료 등)를 우선으로 하여 몸의 부담을 최소화합니다.
- 통증 완화를 넘어 재발 방지를 위한 코어운동 등 근본적인 해결책을 제시합니다.
통증의 시작과 끝, 정확한 진단에서부터
우리 몸이 보내는 통증 신호는 저마다 다른 원인을 가집니다. 단순 근육통부터 허리디스크, 척추관협착증, 퇴행성관절염 등 그 원인은 매우 다양합니다. 따라서 효과적인 치료의 첫걸음은 통증의 원인을 정확하게 파악하는 것입니다. 연수구 정형외과 중에서도 송도 탑 정형외과 의원은 엑스레이, 초음파검사 등 기본적인 검사부터 필요시 MRI, CT와 같은 정밀검사 연계를 통해 통증 원인을 꼼꼼하게 찾아냅니다. 거북목, 일자목과 같은 자세 불균형 문제부터 오십견, 회전근개파열 같은 어깨 질환, 그리고 테니스엘보, 골프엘보 같은 팔꿈치 통증까지, 정확한 진단을 바탕으로 최적의 치료 계획을 수립합니다. 이는 불필요한 치료를 줄이고 회복 기간을 단축시키는 가장 중요한 과정입니다.
비수술 치료, 몸의 회복 능력을 깨우다
많은 분들이 척추나 관절에 문제가 생기면 덜컥 수술부터 걱정하지만, 대부분의 근골격계 질환은 비수술 치료만으로도 충분히 호전될 수 있습니다. 송도 탑 정형외과 의원은 환자의 몸에 부담을 주지 않는 비수술 치료를 우선적으로 고려합니다. 대표적인 비수술 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 도수치료/운동치료: 전문 치료사가 손과 소도구를 이용해 틀어진 척추와 관절의 균형을 바로잡고, 약화된 근육을 강화시켜 통증을 완화하고 재발을 방지하는 근본적인 치료법입니다. 자세교정과 근력강화에 특히 효과적입니다.
- 체외충격파(ESWT): 손상된 조직에 충격파를 전달하여 혈류량을 증가시키고 조직의 재생을 촉진하는 치료법입니다. 석회성건염, 족저근막염, 아킬레스건염 등 힘줄 및 인대 질환에 널리 사용됩니다.
- 프롤로주사/인대강화주사: 인대나 힘줄 등 손상된 부위에 인체에 무해한 고농도 포도당 용액을 주사하여 조직의 증식 및 재생을 유도하는 치료법입니다. 만성적인 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 신경차단술: 통증을 유발하는 신경 주위에 약물을 주입하여 염증을 줄이고 통증 신호 전달을 차단하는 시술입니다. 급성통증 완화에 효과가 빠릅니다.
이 외에도 환자의 상태에 따라 물리치료, 연골주사, 스테로이드 주사 등 다양한 치료법을 병행하여 최상의 치료 효과를 이끌어냅니다. 손목터널증후군이나 방아쇠수지, 무릎연골연화증 등 특정 부위의 통증으로 고생하는 분들에게도 맞춤형 비수술 치료를 제공합니다.
허리디스크 환자를 위한 코어운동 BEST 3
허리디스크 통증을 관리하고 재발을 막기 위해서는 척추를 안정적으로 지지해 주는 코어 근육을 강화하는 것이 무엇보다 중요합니다. 하지만 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 반드시 전문가의 지도에 따라 본인에게 맞는 운동을 선택해야 합니다. 허리에 부담을 주지 않으면서 코어를 튼튼하게 만들 수 있는 대표적인 운동 3가지를 소개합니다.
첫 번째 코어운동 버드독 (Bird Dog)
버드독은 척추의 안정성을 높이고 균형 감각을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 네발 기기 자세에서 진행하므로 허리에 가해지는 부담이 적어 허리디스크 환자도 안전하게 시도할 수 있습니다.
- 무릎과 손을 어깨너비로 벌리고 엎드립니다. 이때 허리가 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 복부에 힘을 주어 척추를 평평하게 유지하는 것이 중요합니다.
- 숨을 내쉬면서 오른팔과 왼다리를 동시에 들어 올립니다. 팔과 다리가 몸과 일직선이 되도록 천천히 뻗어줍니다.
- 이때 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 코어 근육에 집중하여 몸의 중심을 잡습니다.
- 2~3초간 자세를 유지한 뒤, 숨을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
- 반대쪽 팔과 다리도 동일하게 반복합니다.
두 번째 코어운동 데드버그 (Dead Bug)
데드버그는 누워서 하는 동작으로, 척추를 바닥에 단단히 고정한 상태에서 코어 근육을 집중적으로 단련할 수 있는 운동입니다. 특히 복부 깊은 곳의 근육을 강화하여 허리를 보호하는 데 큰 도움이 됩니다.
- 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 구부리고, 양팔은 천장을 향해 뻗습니다.
- 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 주어 허리를 바닥 쪽으로 살짝 누르는 느낌을 유지합니다.
- 숨을 내쉬면서 오른팔과 왼다리를 동시에 바닥을 향해 천천히 내립니다. 이때 허리가 바닥에서 떨어지지 않는 범위까지만 내리는 것이 핵심입니다.
- 숨을 들이마시면서 원래 자세로 돌아온 후, 반대쪽 팔과 다리를 동일하게 반복합니다.
세 번째 코어운동 브릿지 (Bridge)
브릿지는 엉덩이 근육(둔근)과 허리 뒷부분의 근육을 강화하여 척추를 받쳐주는 힘을 길러주는 운동입니다. 둔근은 허리를 보호하는 매우 중요한 근육이므로 꾸준히 단련하는 것이 좋습니다.
- 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 발은 골반 너비로 벌립니다.
- 숨을 내쉬면서 엉덩이에 힘을 주어 골반을 천천히 들어 올립니다. 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다.
- 이때 허리를 과도하게 꺾지 않도록 주의하고, 엉덩이의 힘으로 몸을 들어 올리는 데 집중합니다.
- 최고점에서 2~3초간 자세를 유지한 후, 숨을 들이마시면서 천천히 척추 마디마디를 바닥에 내려놓는다는 느낌으로 내려옵니다.
| 운동 이름 | 주요 강화 근육 | 운동 시 주의사항 |
|---|---|---|
| 버드독 (Bird Dog) | 척추기립근, 복횡근, 둔근 | 허리가 꺾이거나 골반이 틀어지지 않도록 복부에 힘 유지 |
| 데드버그 (Dead Bug) | 복횡근, 복직근, 내외복사근 | 동작 내내 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의 |
| 브릿지 (Bridge) | 둔근, 햄스트링, 척추기립근 | 허리의 힘이 아닌 엉덩이 힘으로 골반을 들어 올리는 데 집중 |
통증 관리를 위한 추가 정보
송도 탑 정형외과 의원은 환자들의 편의를 위해 다양한 서비스를 제공합니다. 교통사고나 산업재해(산재지정병원)로 인한 통증 치료는 물론, 자동차보험 및 실비보험(실손보험) 적용에 대한 상담도 가능합니다. 진료비나 비급여항목에 대한 투명한 안내를 통해 환자의 부담을 덜어드리고자 노력합니다. 또한 바쁜 직장인들을 위해 야간진료 및 토요일진료를 시행하고 있어 진료시간에 대한 부담 없이 내원할 수 있습니다. 송도 더샵 센트럴시티에 위치하여 접근성이 좋고, 편리한 예약 시스템과 주차 공간을 갖추고 있습니다.
통증은 우리 몸이 보내는 이상 신호입니다. 더 이상 방치하지 마시고 송도 정형외과, 연수구 정형외과를 찾는다면, 정확한 진단과 근본적인 치료를 통해 통증의 고리를 끊어낼 수 있는 송도 탑 정형외과 의원에서 건강한 일상을 되찾으시길 바랍니다.
